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春节期间怎么吃不容易造成肥胖,教给吃不胖的原则

节假日胖三斤不是危言耸听。春节越来越近,新年的气氛越来越浓。我们中国人自古好客。过年的时候,各种走亲访友,然后被各种美食招待。从腊月三十到正月十五,体重不断上升。最终发现自己竟然活着变成了一个大胖子,然后追悔莫及。春节期间如何享受美食又不发胖?今天健美元素教给你春节吃不胖的原则。


春节期间怎么吃不容易造成肥胖,教你如何正确饮食(图1)


教你过年吃不胖的原则


原则一:少吃油多盐重的菜


食用油是人们摄入油脂最直接的来源,但除了食用油脂之外,我们也从食物成分中取油,尤其是肉类。自带油的肉用食用油炸,每一块肉上的油可想而知。中国营养学会建议食用油应该控制在每人每天25-30克。


说应该少吃重油菜可能可以理解。但是为什么要少吃盐重的蔬菜呢?盐不仅让你变胖,还会改变你的新陈代谢,改变身体吸收脂肪的方式。伦敦大学玛丽女王学院的研究人员发现,吃太多的盐很容易导致肥胖,每增加一克盐就会增加25%的肥胖风险。中国营养学会建议成年人每日食盐摄入量应低于6克。


原则二:吃饭前喝一口汤


俗话说:“饭前喝汤胜过良药。”饭前喝汤可以调动整个消化系统。喝汤时,消化器官开始蠕动,刺激胃酸分泌,有利于食物消化,也增加饱腹感,减少食物摄入。值得注意的是,当你再次喝汤时,你应该选择清汤,而不是鸡汤和猪脚汤。因为这些汤含有更多的脂肪。


春节期间怎么吃不容易造成肥胖,教你如何正确饮食(图2)


原则三:饭后多走动,能站着就不要坐着


你应该听过“管住嘴,迈开腿”这句话,尤其是在新年的时候。但是我们不要求每个人都做任何运动,只是在吃完后做一些运动。可不要偷懒不愿意动哦,上班上学的同学们平时坐的时间已经够多了,保持长时间的坐姿,脂肪很容易堆积在腹部,让你不知不觉拥有小肚腩。我还记得中学的时候,每次吃完饭回到教室就坐着,到后面,整个人看起来不怎么胖,但一坐下去,手一捏,游泳圈都有两三层了。


所以,在家的时候,可以适当增加运动量,养成良好的习惯,让自己的小肚子和脂肪远离我们。


原则4:多吃白肉,少吃红肉


春节期间,肉是许多桌子上的主要食物。通常有鱼、鸭、鸡、猪肉、羊肉、牛肉等。肉类是优质动物蛋白的主要来源,配合豆制品等植物蛋白可以更好的被人们吸收。但是对于想控制体重的你来说,健美元素建议你在吃肉的时候选择多吃白肉少吃红肉。红肉主要是猪肉、羊肉、牛肉等烹调前呈红色的肉类。红肉富含饱和脂肪,容易发胖。白肉有家禽和海鲜,如鸡、鸭、鹅、鱼、贝类等。白肉中不饱和脂肪酸含量较高。有助于降低胆固醇,调节血液粘度,改善血液微循环。很多人说不要吃肉好吗?不吃肉会导致蛋白质摄入不足,从而导致人体肌肉的流失。肌肉的流失会直接导致人体基础代谢水平的降低,使人的皮肤变得松弛、暗沉,甚至造成脱发。


春节期间怎么吃不容易造成肥胖,教你如何正确饮食(图3)


当然,对于正在减肥的人来说,也可以选择含有健美元素的综合膳食营养餐奶昔,特别是添加大豆分离蛋白和浓缩乳清蛋白,并添加40多种符合人体需求的维生素和矿物质。坚持每天早晚代餐,增加持久饱腹感,帮助你健康减脂。


原则5:少喝饮料和酒精


我们经常喝啤酒,600 ml啤酒含有250卡路里左右,也就是说一个成年男性喝一瓶600 ml啤酒,相当于吃一碗饭。另外,喜欢喝酒的人一般不会只喝一瓶。这会导致过多的卡路里,导致过多的卡路里被储存为脂肪。


接下来,我们来说说饮料。可以看看饮料瓶上的配料表。这种饮料含有大量的水、白糖、各种添加剂、色素和防腐剂。我们知道吃糖和碳酸饮料往往会让人容易发胖,这是众所周知的“增肥秘方”。我们的身体利用碳水化合物作为能量,过多的单糖会分解成葡萄糖,迅速进入血液,这个过程的速度就是多糖摄入过多的原因。因为糖本身不会让人有饱腹感,你会在不经意间吃得越来越多。摄入身体所需的能量后,身体会在脂肪细胞中储存过多的糖分,久而久之你就会逐渐发胖。


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