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饭后多久可以运动跑步,教你饭后运动的最佳时间

我们知道生命在于运动,人类可以通过运动,保持身体健康年轻,对身体有益。经常运动的人和不经常运动的人在身体素质、健康状况、体重和精神状态上有显著差异。关于运动,有些人喜欢饭后做,觉得可以帮助消化,消耗能量,有助于减肥。这个论断似乎很有道理。然而饭后运动真的好吗?今天我们来说说前运动还是后运动?


饭后多久可以运动跑步,教你饭后运动的最佳时间(图1)


饭前运动好还是饭后运动好?

一般来说,运动饭前比运动饭后好。饭前运动可以提高身体的代谢率。在运动停止后,代谢率将在一段时间内保持在较高水平,并继续消耗身体的热量。饭后,运动只要时间和强度合适,对身体也有好处,比如促进消化。


饭前多久运动好?

一般情况下,运动不宜在饭前半小时进行。胃肠道消化需要消化液的参与,消化液的产生需要一定的时间。饭前半小时可以让大脑有足够的时间分泌消化液,既能使食欲正常,又能促进食物的消化吸收。


饭后多久可以运动跑步,教你饭后运动的最佳时间(图2)


晚饭后多久运动好?

如果饭后想吃运动最好休息至少半小时。因为胃肠道在进食后需要时间消化,如果参加运动,消化器官的血液会减少,影响消化功能,时间长了容易引起胃肠道疾病。一般轻度运动可在饭后半小时服用,重度运动应在休息后至少一小时服用。


运动后面要补充什么食物?

有些人确实运动并且不喜欢吃太多的食物,所以可以在运动期间补充一些高蛋白食物。吃蛋白质对人体健康非常重要,因为它像脂肪和碳水化合物一样是人类必需的营养物质。身体用蛋白质构建细胞,调节酶和激素的分泌,维持细胞液体的平衡,并帮助增加能量。蛋白质的作用还包括保持身体强壮和调节新陈代谢。


饭后多久可以运动跑步,教你饭后运动的最佳时间(图3)


特别是对于正在运动减肥的朋友,可以补充高蛋白食物。一方面,它们可以避免肌肉流失,保证肌肉的长期生长。另一方面可以增加持久饱腹感,减少热量摄入。健身元素综合膳食营养餐奶昔特别添加非转基因大豆分离蛋白和德国乳清浓缩蛋白,能为人体补充优质蛋白质,增加持久饱腹感。此外,综合膳食营养餐奶昔中添加了40多种营养元素,满足人体摄入的需要。冲奶昔只有一个苹果大小的热度,运动后代餐每天坚持,帮助你轻松减肥。


当然也可以用食物补充。可以选择富含优质蛋白质的肉类。常见的有鸡肉和鱼肉,有条件的可以吃一些牛肉。此外,豆腐和花生富含优质蛋白质,是素食者补充优质蛋白质的首选。


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