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减肥应该做有氧运动还是无氧运动,哪个瘦身效果好?

今天,给大家分享一下运动减肥的方法。如何选择合适的运动可以让我们减肥更快,同时要保证身体不反弹。在减肥期间,除了我们饮食的重要性之外,就是锻炼。运动分两种,一种是无氧运动,一种是有氧运动。很多人不明白这两个运动类别哪个减肥效果好。今天健美元素给你好好科普一下。


减肥应该做有氧运动还是无氧运动,哪个瘦身效果好?(图1)


什么是有氧运动?


人体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢获得的。在没有太多运动的时候,比如慢跑、跳舞,身体的能量供应主要来自于糖的有氧代谢,以糖的有氧代谢为主要能量供应的运动就是我们所说的有氧运动。简单来说,有氧运动是指低强度的节律性运动,持续时间较长(约30分钟以上),中等或中上强度(最大心率的60%-80%),每周坚持3-5次。


有氧运动的特点是强度低,节奏快,持续时间长。氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分,消耗体内的脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。


常见的有氧运动包括:快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健美操、骑自行车等。


什么是无氧运动?


无氧运动是指在“缺氧”的情况下,肌肉的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动,很难持续很长时间,消除疲劳的时间也很慢。


无氧运动最大的特点是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大,人体内的糖分无法被氧气分解,所以不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛,气短。


常见的无氧运动有:跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。


减肥应该做有氧运动还是无氧运动,哪个瘦身效果好?(图2)


有氧运动和无氧运动的区别


有氧运动和无氧运动最大的区别在于运动的强度和供氧量。在运动强度相对较小的情况下,明显存在供氧不足的情况。身体会利用体内的糖原转化成乳酸,然后为身体提供能量。这个过程就是无氧运动。从科学的角度来看,有氧运动和无氧运动的划分取决于运动过程中是否产生乳酸。


减肥选择有氧运动还是无氧运动?


其实一项运动能不能减肥,跟有氧还是无氧没有关系。关键是锻炼能否帮助你更高效地消耗能量。


值得注意的是,有氧运动不仅有助于减脂,还会消耗合成蛋白质的氨基酸。这会导致体内蛋白质减少,蛋白质是肌肉的重要合成元素。如果蛋白质缺乏,肌肉就会减少。如果长期单独做有氧运动,身体的肌肉会越来越少。如果没有足够的肌肉支撑,身体的基础代谢就会变低。如果停止运动,不注意身体很容易反弹。无氧运动更倾向于力量训练,可以增加肌肉耐力,修复受损肌肉,增加肌肉与脂肪的比例,让你的身体更加紧致和有型。所以,运动减肥应该是有氧运动和无氧运动的结合。


减肥应该做有氧运动还是无氧运动,哪个瘦身效果好?(图3)


但是对于正在运动减肥的人来说,健美元素建议你需要补充足够的蛋白质。我们知道,增加蛋白质补充有利于锻炼和肌肉建设。此外,蛋白质还具有饱腹感高的特点,可以帮助控制食欲。健身元素综合膳食营养餐奶昔特别添加非转基因大豆分离蛋白和德国乳清浓缩蛋白,为我们的身体提供足够的蛋白质补充。此外,还添加了40多种营养元素,满足人体营养摄入的需要。我们坚持每天代餐,加上适当的运动,相信你会瘦下来的。


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