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生活减肥小窍门 适合懒人的减肥方法

  在我们生活中,有很多小细节也可以减肥,那你知道生活中减肥小窍门吗?很多时候我们看着别人减肥很容易,但是当自己真正去减肥的时候发现减肥真的好难,其实在我们日常生活中也可以发现一些减肥的妙招,了解一下吧。

  1、靠墙站

  每天吃完饭后,是不是感觉好撑马上就想坐下或者是躺着,这样是很容易发胖的,所以我们每天吃完饭后,靠在墙上站个几分钟,这样还能练就气质。

  2、原地踏步

  你可以在空闲的时候,看电视的时候都可以做,只要站在原地想走路一样,但是要注意的是,后脚跟不要着地,这样会使腿部肌肉拉紧,燃烧脂肪。

  3、提东西

  比如逛超市或者逛街买衣服的时候,可以把袋子自己提起,不要让男朋友提,但是不要太重了,这个动作有助于肩部塑形。

  4、细嚼慢咽

  不管你的工作再怎么忙碌,吃饭的时候一定要细嚼慢咽。胃被填满之后20分钟才会释放吃饱的信号。所以,用餐时请选择安静舒适的环境。此外,不要狼吞虎咽,尽量保持每吃一口即放下一次刀叉。细细咀嚼,品尝食物的味道,你会发现消化更快了,吃的更少了。

  5、睡觉

  美国的科学研究显示,缺乏睡眠可能影响你的体重和身高体重指数。睡得越少,身高体重指数就越高。当我们缺乏睡眠时,生长素和刺激食欲的荷尔蒙会过度分泌。还有一种可能的解释,那就是人体半夜需要消耗大量能量来保持体温,这些能量就来源于人体储存的脂肪。

  6、走路上班

  上班族的女生,如果自己的公司离家很近的话,可以选择走路去,走路是一种很好的运动,可以让机体处在运转状态,运动是需要积累的,关键是坚持。

  7、空中脚踏车

  女生们可以在每天临睡前,躺在床上脚抬高,就像骑脚踏车一样,踩个100个,做完后不要马上把脚放下来,在空中停留1分钟左右,这坚持下来你会看见腿部真的瘦了。

  8、上楼梯

  家里住电梯房的女生可以选择每天回家,爬楼梯上去,仅限于白天,因为夜晚要是一个人的话怕有危险,爬楼梯会很有效的减去腿部肌肉。

  9、吃饭时间

  要想减肥,我们需要根据人体的生物钟调整进食时间。为此,我们要根据起床时间推算每餐的正确时刻:如果你刚刚起床,此时可以吃早餐,适当吃一点高脂肪食物。早饭后4~6小时是吃午餐的时间,可以吃适量不易消化的食物(富含蛋白质的食物)。午餐后至少五小时可以食用下午茶,可以适量食用高糖食物,如水果。工作结束后,万一感到饥饿的话,可以吃一些清谈食物作为晚餐。

  10、零食选择

  零食是减肥的头号杀手。如果平时的饮食很丰盛,你想吃甜食的意愿可能出自心理需要。如果你自控力太差,可以尝试喝茶或是花草茶,这些饮品可以缓解饥饿。



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