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减肥期间需要注意哪些误区,教你健康减脂方法

虽然现代人的经济水平有所提高,但饮食结构并没有得到很大改善,导致暴饮暴食的现象,从而导致健康和肥胖的威胁。其中,肥胖一直困扰着男女老少。因为肥胖不仅会让你患上很多疾病,还会让你的身材走样,影响你的生活和个人信心。如何减肥一直是大家关心的问题。但是减肥并不容易,在减肥的过程中也有一些误区。今天健美元素讲减肥的误区。


减肥期间需要注意哪些误区,教你健康减脂方法(图1)


误区一、你可以通过每天锻炼直到出汗来减肥


说到运动减肥,很多忙碌的上班族选择每天晚上拿出十分钟运动,刚出汗就停止运动,但其实很难达到瘦身的效果。我知道98%~99%的汗液是水,剩下的1%~2%是少量的尿素、乳酸、脂肪酸等。汗水排出的脂肪几乎可以忽略不计。


汗和脂肪没有直接关系。出汗只是身体平衡体温的一种手段,因为运动时人的体温会升高,而人是温血动物。为了保持温度,他们需要通过汗水散热。相反,脂肪会加速排汗。比如胖子更容易出汗,因为过多的体脂本身就有保温隔热的作用。穿羽绒服运动,出汗多,但不会瘦。


什么样的运动比较适合?建议你在减脂期间多做有氧运动。一方面,有氧运动有利于心肺功能的改善;另一方面,有氧运动可以大大增加每日的热量消耗;同时,低强度有氧运动(如慢跑、游泳)比高强度力量训练消耗更多的能量。


误区二、不吃主食有助于减肥


为了减肥,很多人宁愿多吃水果蔬菜也不吃主食,这其实是不对的。我经常吃的主食是米饭、面条、馒头等。这些主食为我们的身体提供了丰富的碳水化合物,碳水化合物主要为我们提供能量和充足的饱腹感。如果一味的追求低碳的水食,身体很快就会感到饥饿,结果人吃的更多。


减肥期间需要注意哪些误区,教你健康减脂方法(图2)


减肥期间可以用豆类和土豆代替精米和白面作为主食,可以适当减少碳水化合物的摄入,补充足够的营养。当然,对于正在减肥的朋友,也可以吃健美元素综合膳食营养餐奶昔,可以提供持久的饱腹感,满足人体摄入的需要,帮助控制热量摄入,坚持代餐,帮助你健康减脂。



误区三、不吃肉有助于减肥


减肥期间,很多人认为吃肉热量高,吃素热量低,所以选择不吃肉,改吃素。其实长期素食容易贫血。对于那些想通过素食减肥的人来说,很容易失去营养。减肥过程中适当吃一些肉更容易减肥。


肉富含蛋白质。我们知道人体的功能主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分。身体所有重要部位都需要蛋白质参与。一般来说,蛋白质约占人体总质量的18%。最重要的是和生命现象有关,蛋白质是生命的物质基础。对于正在减肥的人来说,更需要补充足够的蛋白质。蛋白质的强烈饱腹感有助于控制食物摄入。


肉类还富含B族维生素,是促进身体新陈代谢,将糖和脂肪转化为热量不可缺少的物质。如果身体没有摄入足够的B族维生素,可能会引起代谢紊乱,使脂肪难以转化为热量而被消耗,最终可能导致脂肪堆积和肥胖。


健身元素建议可以选择高蛋白低脂肪的鱼和瘦肉,适合需要控制体重的人群。有喝牛奶习惯的可以选择喝低脂牛奶、鸡蛋等。当然,他们也可以选择我们的健身元素来帮助调整饮食结构,然后配合运动,这是一种健康的减肥方式。


减肥期间需要注意哪些误区,教你健康减脂方法(图3)


误区四、不吃早餐或晚餐有助于减肥


在我们的日常生活中,总有一些人以减肥为由选择不吃早餐或晚餐,认为减少一餐的能量摄入会减少脂肪储存。听起来很合理,但其实是一种减肥的饮食。不吃早饭容易饿,不吃晚饭很难睡。饥饿的滋味特别难受。很多人不吃早饭,最后扛到中午,才发现自己吃的多了,瞬间就把一整天的热量都吃回来了。在节食的过程中,虽然有人发现自己瘦了,但其实是体内水分和肌肉都流失了,一旦恢复进食,很容易反弹,甚至变胖。


最后,健身元素建议一定要选择正确的减肥方法,希望所有需要减肥的朋友能够正确安排自己的运动和饮食,千万不要为了更快的减肥而忽视自己的健康问题。只有在不影响自身健康的基础上获得减肥的效果,才是真正的减肥成功。


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