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什么是内脏脂肪?如何减掉内脏脂肪?

  很多小伙伴总是嚷嚷着减肥,可是效果却总是减了又肥,肥了再减,陷入了无限循环的状态之中,其实皮下脂肪固然对身体有坏处,但是其实并不起到太大负面影响,真正影响健康的是内脏上附着的脂肪,那么,如何判断自己的脂肪是否超标,内脏脂肪又如何进行调理呢?小编今天就来带大家梳理梳理。

  什么是内脏脂肪

  引起身体肥胖的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪,内脏脂肪存在在腹腔中,缠绕在我们的脏器之中,心脏、肝脏、胰腺、肠道都是内脏脂肪容易形成堆积的区域。研究数据表明内脏脂肪超标可能是包括癌症、心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症等多种疾病的重要致病因素之一。

  内脏脂肪是如何形成的

  内脏脂肪的形成其实有很多种因素,但是被证明的一点就是压力,长期处于高压生活下,节奏快、情绪不稳定,心理压力大的人往往内脏脂肪占比都非常高,这也是为什么我们经常看见大夫们一个个都油光水滑的原因,其实他们不是吃得多,是因为休息不好、压力过大导致的新陈代谢紊乱,这样的人内脏脂肪比例一般都很高。

  如何判断自己内脏脂肪是否超标

  简单直接的方法是做一个腹腔彩超或是CT即可精准的判断是否内脏脂肪超标,但是其实很少有人会这样去做,给大家一个简单的测量方法:男性腰围大于90cm,女性腰围大于100厘米(没错女性的标准比男性的宽泛)即可以认定为内脏脂肪超标,这个数据需要自然测量,测量时自然呼气就好,不要刻意收腹,也不要憋着气不放。还有现在很多智能体重秤都有内脏脂肪的指标,买一个回家测量即可。

  如何减掉过多的内脏脂肪

  相信一个讲科学的减肥者都知道减肥是不可能做到只减某一个部位的。脂肪堆积的时候是全身一起增长的,只是有比较多的脂肪沉积到了腹腔,所以我们胖才会胖肚子,但万幸的是减肥过程中消耗的也是腹腔消耗最大,所以科学、有效的减肥至关重要

  保证充足的睡眠

  由于减肥过程中往往伴随着超出你舒适程度的节食和运动,身体往往容易感到疲惫,那么充足的睡眠对减少内脏脂肪的进一步堆积至关重要。

  减轻自己的压力

  我们可以通过多种方式及时发泄自己的压力,运动、交流、冥想都是很好的缓解压力的方法,选择一种适合你的,否则如果在高压环境下减肥,即使减掉了一些体重,内脏脂肪也不会减少的。

  保证充足的有氧运动

  科学研究表明,运动有利于减肥,而每周坚持有氧运动10小时以上的人内脏脂肪指标下降照正常运动的人的速度要快,所以说如果想减掉内脏脂肪,我们可能要在短时间内进行比较多的有氧运动,这样效果才会更加出色。

  总的来说减肥绝对不是一件可以投机取巧的事情,一步一步踏踏实实的走,比相信药物和理疗强得多,希望大家都能减肥成功!


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